a silka

[...] przez godzinke. I wez do cholery porzadnie wylicz zapotrzebowanie, do tego dieta i jazda. Jesli rzeczywiscie taki metabolizm kiepski, to doloz dobry spalacz zeby do polepszyc. Przy Twojej wadze skoncentrowalbym sie na codziennych aerobach, silka bym dolozyl za jakies15 kilo. Chociaz, jak masz rozwalony metabolizm to i teraz bedzie potrzebna

a taki cykl będzie tani i efektowny???? 1-3 silka2,5% 1 ml c2d 3-6 silka2,5% 2 ml c2d 1-6 prop 5% 1 ml c2d silka 2,5% 30 amp 105 zl prop 5% 20 amp 70 zl nolve mam:=P ???????????????????????????????????????????????????

Suple zacznę brać od poniedziałku. Mała zmiana, kreatynę będę brał w dni treningowe 4g z rana i 4g po treningu. Tak mi ktoś polecił. Dzisiejsze jedzonko kiepsko wyglądało. Dosyć późno śniadanie zjadłem, musli sezamowe z mlekiem Obiad, klopsy z makaronem i kapusta kiszona Potem miałem trening w zochę :) Po treningu już w domu zjadłem dwa jogurty [...]

ze spalaczy clena z lyki(kosa w ch.j) na zmiane z SX od WXN a w ostatnim tyg clen + 3 x 1 tabs tussi. dieta low fat.w koncowce proporcje takie mniej wiecej 250b 250w 0,1-0,2 t. aero codziennie 1-2h %)) + robota fizyczna i silka 4 x w tyg.

[...] poziom tkanki tłuszczowej: niewiem jak sie liczy   Aktywność w ciągu dnia: praca na budowie wykończenia   Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka   Odżywianie: niestety nie mialem diety poprawnej co odbviło sie na tłuszczu   Cel: poprawa estetyki i proporcji   Ograniczenia żywieniowe: [...]

no nareszcie porządna siłka -tylko godziny otwarcia kiepskie ale dasz rade byku a u mnie wiesz co się stało , na razie zostanie mi tylko spamowanie na forum Planik fajny , tylko ćwiczyć powodzenia

Fajna siłka Ziąąąą A ja się muszę przepychać na swojej/ich

jak nie e to nie je a jak nie to dwa obiady na raz5-) fajna siłka

Zakwasy na brzuchu po piłce? Oj, włącz aero!%-) Trenowałem Muay Thai 3-4 x week do tego siłka a i tak po każdym meczu zakwasy miałem pierońskie.

Dobra to do października będę intensywnie ćwiczył plecy m.i.n podciąganiem a na październik udało mi się umówić z ortopedą.No a trening na ćwiczenie całego ciała dobry czy zły ? Bo każdy skupił się na kręgosłupie a chciałbym teraz się dowiedzieć czy ten trening odpowiednio wzmocni moje ciało,gdyż za miesiąc zacznę przygodę z siłką

PO sniadaniu siłka, a potem odrazu wegle ale to pewnie nie wszystkim pasuje

ja u siebie zauwazylem ze jak walne dawke ww przed siłką to jestem po czasie jakis zmulony a jak wlasnie posilek z samym bialkiem+ tłuszcze to lepiej mi trening idzie ewentualnie mozna dorzucic banana przed treningiem jeszcze

zbieramy teraz na materjał na ławke ,modlitewnik i stojaki na obciazenie spawacza mamy ogarnietego to sami to zrobimy a w pomieszczenie nie inwestujemi bo jak juz pisałem czekamy na odpowiedz w zwiazku z budynkiem gdzie chcemy sie przeniesc .tam ma sie znajdowac dom kultury wiejskiej wiec nie tylko siłka budynek ma 3 pietra i parter wiec mamy tam [...]

i generalnei czy dzien wolny miedzy silownia a SW lepiej zrobic po SW a przed silka czy po silce przed SW :)?

Szczerze powiedziawszy, to ja bym preferował 3 dni ostrej jazdy i 4 dni nicnierobienia, bo lubię skrajności, ale nie jest to dogmat. Jest to bardzo intensywny system, więc przez pierwsze dwa tygodnie trzeba zwiększyć objętość więc lepiej by było zrobić pn-śr-pt bieganie i siłka, wt-czw-so bjj, wówczas stopniowo wydłużasz treningi, ale zwłaszcza na [...]

Zapomnialem calkiem o tym temacie, wiec szybko uzupelniam dane. Waga to 88 kg, aktywnosc fizyczna : 3-4 razy w tygodniu bieg na czczo 40 min, 3 razy silka. Z racji tego iz na silownie chodze z samego rana tzn o godz 9-9:30 posilkiem przed treningowym jest sniadanie, a po treningowym piers z ryzem/kasza, oliwa i warzywka. Zaraz po treningu carbo, a [...]

Powiem tak, piszesz o "nieustającej wadze" , o jojo, o głodówkach, o 100 minutach dziennie czegoś co nazywasz treningiem. Skoro tu przyszłaś to znaczy, że gdzieś głęboko zaczyna migotać myśl,że to wszystko nie działa. I zamiast poczytać i sprawdzić, co działa od razu się zarzekasz że siłka nie bo kasa... a chodak tak, bo ludzie mają efekty... A Ty [...]

Kris gratuluje podejscia do zycia i wygladu :). Dokladnie wiem o czym mowisz wspominajac o gosciach co 10 lat temu zaczynali i wygladali jak panowie z plakatow a teraz nie wiedza co to silka. Nie raz mnie jakis nowicjusz wyprzedzil ale to zycie to nie sprint a raczej maraton, liczy sie kto pierwszy na mecie a nie w konkretnym odcinku ;)

Wiesz ja nie jestem jakims fachowcem, ale moim zdaniem skoro masz bilans na 0 pracujesz 10h fizycznie do tego silka i aeroby, to powinienes zrzucic tłuszczyk. białka masz sporo wiec jest ok. Jedz, trenuj i zoabczysz za miesiac co sie stanie. Ja przy podobnej diece sporo fatu zrzucilem a teraz masuje z głową :)

07.01.15 Trening Wiosło nachwyt 3s Wyciąg dolny 3s Ściąganie maszyna 3s Ściąganie na prostych rękach 3s Ściąganie z góry do klatki 3s Kaptury 2s Brzuch 2s Suplementacja rano Cissus 2kaps Gold Omega 3 Shredex 3kapsy BA 4kapsy TCM 2x Chela-Mag B6 Forte Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8dc901fd8f654a7ba913986a1dae67ea.png A to jest moja siłka na [...]